Cześć Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić. Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone [...]
Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]
Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]
[...] owsiane (mleka ile chcesz + 3 duże łyżki płatków) III - chleb -szynka/bekon/białko jajek (bez żółtka!)/ser biały PORANNE NAPOJE -kawa bez kofeiny / chude mleko / słaba herbata / kawa zbożowa Płatki owsiane i grejpfruta można jeść kiedy ma się na to ochotę. II ŚNIADANIE: -owoc, najlepiej jabłko (posiłki powinny być co [...]
Witajcie eksperci :) Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem siete masowa, niestety troszke tluszczyku sie pojawilo na brzuchu i teraz stwierdzilem ze trzeba ja troche zmienic. efektem dieta o mniejszej ilosci weglowodanow na kg masy ciala, ustalilem to na 4g zeby tluszczyk sobie poszedl precz :) ponizej dieta, prosze o uwagi, wskazowki, ew. porady [...]
Witam, przegladałem w wyszukiwarce i nie znalazłem nic specjalnego odnoścnie zsiadłego mleka... czy ktoś wie ile ww, b, t ma w sobie zsiadłe mleko ? czy można je jeść ? czy tak jak mleko zawiera laktoze ? Zmieniony przez - Shel w dniu 2007-07-03 20:09:01
[...] ? zawsze tego tłuszczy zostanie ale chyba mniejsze zło, niż zjeść całą smażoną :? 3) są tam kulinarne napływy greckie i tureckie, więc liczę, że na śniadanie będą sery, mleko i jogurty typu greckiego. na Bałkanach takie jogurty są dodatkowo solone, w Rumunii też je jedzą, czy mogę te produkty zjadać na śniadanie ? i do tego ewentualnie [...]
[...] od swieta moze zjem jakies ciastko czy batonika, ale generalnie mdli mnie troche od slodkich rzeczy wiec jak juz mam cos takiego zjesc to wybieram cos z "kindera" mleko i czekolada, bo nie jest takie slodkie. moze raz na 2miesiace pozwole sobie na 1kawałek pizzy. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa od 8lat, nie moge jeść zbyt [...]
[...] co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia zawsze namówi na jakiegoś rosołka czy schabiora, ale nie okłamujmy się wasza babcia [...]
elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]
[...] nadbudowania. Wraz z rozpoczeciem treningu zmienilem nieco nawyki zywieniowe ; wyeliminowalem fast foody, batoniki, chipsy, piwa praktycznie i tak nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano ( pierwsze i drugie sniadanie, rozne wariacje), i obowiazkowo tunczyk/piers z kurczaka lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski [...]
[...] posiłek wrzucam serek wiejski..nie trzymam się tego tak kluczowo po prostu :P Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron [...]
[...] lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia (po 2 godz) Odżywianie: warzywa surowe, biały chudy ser, jajka, gotowany kurczak, owoce, oliwa z oliwek, słonecznik, maślanki, mleko, owsianki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb (niska odporność- biję się biegac zima bo non stop łapię gardło) [...]
[...] dodajemy tak z szklanke mleka pół łyzczeki miodu mozemy dodac żurawine suszona zalezy kto jak chce ww mieć w tym i otrąb troche. Oczywiscie mozna dodac inne bakalie. Mamy mleko płatki bakalie razem mozemy dodac z 2 zółtka ja tyle dałam. Mieszamy mieszamy to ładnie i nastepnie do tej masy dodajemy stopnowio białka jaj mieszając w jedną strone. [...]
[...] posiłku. Jeśli ktoś mógłby mi jeszcze w tym pomóc byłbym naprawdę szczęśliwy i z tego również powodu wyżej podałem swoją wagę, wzrost etc. 1.)10 : 30 -Płatki owsiane + mleko 0,5% tł -Chudy twaróg - surowe marchwie 2.) 13:00 - platki owsiane - bialka - lyzka oliwy z oliwek - zoltka - jogurt naturalny danone - banan [...]
Witam:) od dzis probuje stosowac diete ckd i ulozylem sobie posilki w taki sposob: (przy wadze 83 kilo BMR wyszlo mi=1992 a a zapotrzebowanie kalori przy aktywnosci:aktywny wyszlo mi 2788) 1.sniadanie Mleko 2.0% + platki nestle + herbata 2.sniadanie 2 kanapki z szynka Objad zupa (pomidorowka, rosol nie wiem:)) kotlet schbowy z ziemniakami jakas [...]
[...] jogurt orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/) Posiłek2: mleko 0,5% banan robie z tego koktail Posiłek3: ryż paraboliczny, albo brązowy piers z kurczaka ugotowana lub upieczona (ew. Miesko wolowe pieczone w piekarniku) pomidor, [...]
[...] odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy talerza nie za wiele nie za mało ) -12:30 - jem 2 sniadanko ryż + troche smietanki 12% - kalorie pozniej sobie wylicze. -15:30 - jem obiad troche ryżu zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa – tu ciężko stwierdzić ile czego, niemniej przykładowo trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, selera, z łyżeczką oliwy z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze nieco płatków owsianych, kakao, twaróg 5. Pół puszki tuńczyka z wody Albo 1/3 makreli Ew. z 50g twarogu 6. Ostatni posiłek dnia 2 jaja [...]
[...] dzień mojej diety. Nie bede pisał ile gram czego spozywam tylko napisze ogolnie produkty: Zapotrzebowanie: 2200kcal (-500 od zapotrzebowania) b/t/w 189/99/136 posiłek I: mleko płatki owsiane orzechy włoskie białko ostrowia kawa 31/25/31 478kcal posiłek II i III (dziele go na pół. cześć o 10 cześć o 13) sałatka z kurczaka, ogorka, pomidora, [...]